Rối loạn giấc ngủ không còn là bệnh hiếm gặp trong xã hội hiện đại và có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Rối loạn giấc ngủ nôm na là sự biến dội về số lượng, chất lượng và thời gian ngủ do nhiều nguyên nhân đem lại. Có thể chia rối loạn giấc ngủ làm 3 dạng chính bao gồm mất ngủ, ngủ nhiều và rối loạn nhịp thức ngủ.

Rất nhiều người mắc chứng rối loạn giấc ngủ

Rất nhiều người mắc chứng rối loạn giấc ngủ

Khi nào gọi là rối loạn giấc ngủ ?

  • Mất ngủ được coi là rối loạn giấc ngủ khi xảy ra ít nhất 3 lần/tuần và kéo dài trong từ 1-2 tháng
  • Giấc ngủ thất thường là khi bạn gặp những vấn đề khác lạ xảy ra với giấc ngủ của mình như: mộng du ( gặp nhiều ở trẻ em bắt đầu vào tuổi dậy thì 12-13 tuổi, tỉ lệ mộng du chiếm khoảng 15% và xảy ra ở nam nhiều hơn nữ ), mê sảng, gặp phải các cơn ác mộng ( khoảng 50% người trưởng thành bị mất ngủ và số lượng nữa gấp từ 2-4 lần nam giới) , bóng đè, đột ngột tỉnh giấc trong đêm.
  • Ngủ nhiều chia làm 3 loại: ngủ rũ, ngủ nhiều nguyên phát và hội chứng rối loạn nhịp thức ngủ ngừng thở khi ngủ. Ngủ rũ là một tình trạng bệnh lý thần kinh mãn tính, bệnh nhân đi sâu vào giấc ngủ mà không cưỡng lại được. Ngủ nhiều nguyên phát là tình trạng đối lập của mất ngủ, xảy ra khi thời lượng ngủ ban đêm là rất nhiều nhứng ban ngày vẫn mệt mỏi và cảm thấy vô cùng buồn ngu. Còn rối loạn nhịp thức ngủ là hiện tượng mất đồng bộ nhịp thức ngủ, bệnh nhân thường tỉnh giấc bất thường trong giấc ngủ.

Nguyên nhân của chứng rối loạn giấc ngủ

Nguyên nhân chứng rối loạn giấc ngủ từ các yếu tố khách quan

  • Nhiệt độ và độ ẩm môi trường không ổn định thay đổi đột ngột: thời tiết mát mẻ giúp ngủ ngon hơn, có thể vì nó phù hợp với tình trạng thân nhiệt giảm khi ngủ sâu (khoảng 4 giờ sau khi bắt đầu ngủ). Môi trường quá ẩm sẽ gây ngột ngạt, quá khô sẽ gây đau họng, khô mũi miệng, khó ngủ
  • Ánh sáng và tiếng ồn: bạn sẽ khó có thể ngủ trong một căn phòng quá sáng, đặ biệt là khi ánh sáng chiếu thẳng vào giường ngủ, bóng tối luôn là “người bạn thân thiết “ của giấc ngủ ngon Tiếng ồn cũng làm giấc ngủ chập chờn không sâu, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.
  • Gối, vải trải giường, chăn: nếu khi ngủ dậy, bạn thường có cảm thấy ê ẩm cả người hay đau lưng thì có thể là do chăn gối được làm từ vật liệu không thích hợp.

Nguyên nhân bệnh rối loạn giấc ngủ từ các yếu tố chủ quan

  • Do stress trong công việc, trong cuộc sống các khủng hoảng tâm lý, tình cảm
  • Do tuổi tác và sự biến đổi nội tiết tố, hoóc-môn, phụ nữ tuổi trung niên và người cao tuổi là hai trường hợp điển hình của nguyên nhân này.
  • Do sử dụng các chất kích thích như rượu, thuốc lá, cà phê, ma túy hoặc sử dụng các thuốc chữa bệnh có tác dụng kích thích thần kinh trung ương như vitamin nhóm B, hỗn hợp chất tác động mạnh đến thần kinh. Hệ quá do mắc các bệnh như : đau xương khớp, đau dạ dày……

Các nghiên cứu gần đây ở Trung tâm Sức khỏe tâm thần Tp. HCM cho thấy, rối loạn giấc ngủ xuất hiện ở 94% bệnh nhân rối loạn stress sau chấn thương; 84% bệnh nhân tâm thần phân liệt; 83% người nghiện rượu và 72% trường hợp trầm cảm.

Chữa bệnh rối loạn giấc ngủ

Tất nhiên việc đầu tiên bạn cần làm là tìm nguồn gốc nguyên nhân gây ra chứng rối loạn giấc của mình. Hãy thư giãn tâm lý, nếu bạn mới chỉ ở giai đoạn đầu của chứng rồi loạn giấc ngủ, sẽ không phải là vấn đề gì quá nghiêm trọng nếu thi thoảng bạn không ngủ đủ 7-8h/1 đêm. Đừng nên vừa bước lên giường ngủ đã nghĩ mình sẽ không ngủ được, thật khó để giải quyết vấn đề nếu bạn cứ lo ngay ngáy về nó. Ngoài ra bạn bạn nên lưu ý một vào điểm sau để tiễn chứng rối loạn giấc ngủ

  • Tạo thói quen thức ngủ đúng giờ
  • Tranh các căng thẳng tâm lý, hạn chế tối đa stress, thiết lập cho mình một chế độ làm việc và nghỉ ngơi thật hài hòa, tạo sự cần bằng cho bản thân
  • Tránh dùng thuốc và các chất có thể kích thích thần kinh trung ương
  • Tập thể dục thể thao hàng ngày là biện pháp rất tốt để chữa rối loạn giấc ngủ, tập luyên yoga để thư giãn, trước khi đi ngủ có thể dùng các phương pháp để thư giãn như : bấm huyết, xoa bóp hay tắm nước ấm
  • Tránh những bữa ăn quá no hay đồ ăn khó tiêu gần giờ đi ngủ, tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày
  • Bạn hoàn toàn có thể sử dụng các thực phẩm chức năng từ thiên nhiên chứa tinh chất Lactium : là một hoạt chất tự nhiên có trong sữa, có tác động như một dưỡng chất nuôi dưỡng hệ thần kinh, giúp tái tạo, thư giãn, sức sống của não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu và mang đến giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, trọn vẹn cho con người.Tác hại của rối loạn giấc ngủ là khá lớn và khó có thể lường trước hậu quả: làm giảm trí nhớ, khó tập trung, giảm khả năng lao động… nếu không điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng tới tim mạch như: tăng huyết áp, suy tim, đột tử trong đêm, gây bệnh béo phì, bệnh tiểu đường, tai biến mạch máu não, đặc biệt là hội chứng ngưng thở trong khi ngủ (bệnh nhân ngưng thở khoảng 20-40 giây trong giấc ngủ),nặng nhất có thể dẫn tới tử vong. Vậy nên việc phát hiện các triệu chứng rối loạn giấc ngủ sớm và có hướng khắc phục là điều rất cần thiết là cần được chú ý

Tác hại của rối loạn giấc ngủ là khá lớn và khó có thể lường trước hậu quả: làm giảm trí nhớ, khó tập trung, giảm khả năng lao động… nếu không điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng tới tim mạch như: tăng huyết áp, suy tim, đột tử trong đêm, gây bệnh béo phì, bệnh tiểu đường, tai biến mạch máu não, đặc biệt là hội chứng ngưng thở trong khi ngủ (bệnh nhân ngưng thở khoảng 20-40 giây trong giấc ngủ), nặng nhất có thể dẫn tới tử vong. Vậy nên việc phát hiện các triệu chứng rối loạn giấc ngủ sớm và có hướng khắc phục là điều rất cần thiết !

Chúc các bạn khỏe mạnh !