Để tăng kích thước vòng 1, bạn có nhiều cách như chế độ ăn, chế độ ngủ. Và đương nhiên là các cô nàng không có vòng một như ý cũng có thể tập luyện bằng các động tác sau đây để vùng cơ vòng một phát triển. Cam kết là sau khoảng 1 tháng trở ra bạn sẽ thấy sự khác biệt trên vòng một !

Chú ý: Bạn nên dùng quả tạ nhỏ để tăng lực cho mỗi động tác nhé. Nếu không có tạ thì thời gian đạt hiệu quả sẽ kéo dài hơn và bạn cũng cần phải tập luyện chăm chỉ với cường độ cao hơn.

1. Bài tập 1

– Nằm lên bàn sao cho lưng ốp chặt vào bàn năm, 2 tay cầm tạ vừa sức giơ thẳng lên như mẫu trong ảnh. Đây là  tư thế chuẩn bị.

– Hạ tay sao cho cánh tay ngang vai, không xuống thấp khuỷu tay, ngực đẩy lên.

Tiếp tục động tác khoảng 10-15 lần và nhớ hít thở đều.

Các bài tập tăng kích thước vòng một hiệu quả

 

2. Bài tập 2

– Hai chân khép, tay mở rộng ngang vai chống thẳng tương tự động tác high plank. Đây là tư thế chuẩn bị.

– Chống đẩy hạ thấp người, lực lúc này sẽ tác động vào phần tay sau và ngực.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần, lúc đầu chưa quen có thể khó khăn sau tăng dần.

Các bài tập tăng kích thước vòng một hiệu quả

 

3. Bài tập 3

– Động tác này tương tự động tác 1 nhưng bàn nằm để nghiêng đứng

– Hạ tay và nâng lên để cảm nhận rõ lực tác động vào ngực.

Các bài tập tăng kích thước vòng một hiệu quả

4. Bài tập 4

– Tay giơ thẳng, lưng nằm sát vào bàn nằm. Đây là tư thế khởi động

– Thay vì hạ tay xuống, người tập nên mở tay và căng ngực lên

Các bài tập tăng kích thước vòng một hiệu quả

Trên đây mình vừa giới thiệu tới các bạn các động tác thể dục giúp tăng kích thước vòng một mà chị em nào cũng có thể làm được. Chúc bạn thành công!